aeroby na masie

Witam! Moim celem jest CZYSTA masa, dlatego 3 razy w tygodniu zazwyczaj na czczo wale aeroby. Odpowiednie zabezpieczenie antykataboliczne jest, nie wiem tylko do konca co po nich brac jesli chodzi o uzupelnienie gliko. Dotychczas jadlem owoce jak po treningu silowym, ale zamierzam teraz cos konkretniejszego, wiec nie wiem czy po tych aerobach pic [...]

Siema:)Lukasz 21 lat 190 cm wzrostu staz niedlugo roczek wybije:) Mam maly problem bo zalalem sie troche na masie fatem i w ogole wczesniej juz mialem sadelko i teraz to nie wesolo wyglada... Mam zamiar to zmienic z wasza pomoca!! Oto moj plan: Dieta redukcyjna(zrobie sobie z pomoca Dziennika Posiłkow i wrzuce do dzialu odzywianie do ocenki), [...]

[...] 1-8 prop, 1-10 prop 4-9 wino 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia ( wytrzymalosciowo silowy ) 2x w tyg mma, 2 x w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa SILA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop 4-9 wino 8 miesiecy temu. Obecnie jestem na 50 mg propa i 30 mg metki od [...]

[...] 7. 100 g płatków ryżowych na mleku Aktywnoś fizyczna: pon trening wt aero (45 min rowerek stacjonarny) śr trening czw aero jw pt trening sob aero/ wolne ndz wolne Robię aeroby, ponieważ bardzo łatwo łapie tłuszcz mimo iż nie mogę nabrać masy mięśniowej. Zalezy mi na masie dosyć dobej jakośći. Macie jakieś pomysły? Z góry dzięki, podzro [...]

[...] wpc 80 z K**) kreatyne i aakg , może coś polecacie ?. Zależy mi na masie mieśniowej ponieważ masę już jako taką posiadam , interesuje mnie czy jak bym dodał 2x w tyg aeroby/cardio czy by to lepiej pomogło w zdobywaniu masy mieśniowej. Dietę umieszczam pod postem jest do poprawki bo muszę dołożyć kolorii , ułożyłem ją mniej wiecej [...]

[...] liczenie ile w czym jest białka,ww i tłuszczu. Ogółem chciałbym spytać czy na cyklu na mase moze to wyglądać tak: siłownia 3x w tygodniu(Wtorek, czwartek i sobota), aeroby 3x w tygodniu w postaci 20 minut biegu w dni nietreningowe( czytałem w jednym z ostatnich tematów odpowiedz bodajże OzzegoMG, że może to jedynie mieć dobry wpływ ze [...]

[...] masówkę od maja i chciałbym podpytać oraz dostać kilka rad. Może najpierw o tym jak aktualnie stoje, waga 62, wzrostu 172, wiek 21 Trenuję FBW 3x w tygodniu + czasami aeroby. Poniżej zamieszczam dietę. Dodam od razu, że w suplementacje wchodzi Kreatyna przed i po treningu, Vitapak od K**, whey 100% jedna miara rano, enzymy i omega 3. Na [...]

[...] potrzebne (niezbędne= bo jeśli to jest minimalna różnica wręcz nie widoczna to po co)? I ew po treningu? Trening ok 1h, posiłki przed i po pełnowartościowe ww i b. I są też aeroby żeby w miare kształty były estetyczne. Wcześniej było 2x ok 30min /tyg. Teraz będzie 1-1,5h gry w pilke orlik i ew jakis drugi 30min np bieganie jesli jest potrzebne [...]

[...] rowerek.Tluszczyk mialem juz gdy zaczynalem trening na mase i jeszcze go z 2 kg przybylo przez 2 miechy treu na mase ale i przyrosty miecha tez sa . Co lepiej aeroby w DNT czy po trenie na masie? I czy konieczne beda jakies odzywki typu bcaa zeby ochronic miecho przed rozpadem podczas aerobow. Prosze o opinie. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Zaczalem cwiczyc aby pozbyc sie zbednych kilogramow, ktorych troche niestety bylo (182cm,90kg). Przez ostatni miesiac cwiczylem silowo (ogolnorozwojowka 2/3xtyg) , SW , aeroby + plus rower gorski , ktory mecze juz od 3 lat:) oraz dla pomocy bralem TSE. (lekka dietka zostala tez wprowadzona , nie mam za bardzo mozliwosci ulozenia wlasnej [...]

[...] "Kolacja": orzechy włoskie 10g WPC 45g ok 2700 kcal (nie za dużo?) 200g białka pełnowartościowego 87g tłuszczy 255g węglowodanów Do tego trening 4 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut(po treningu siłowym), witaminy i minerały Olimp oraz BCAA przed i po treningu. Proszę o opinię oraz pomoc w ewentualnej poprawie diety. [...]

[...] okazju pragne przybrac na masie. Kupilem wiec Bialko WPC Lowickie i teraz mam powazny dylemat jakczesto go stosowac. Cwicze silowo 3 x w tygodniu i od czasu do czasu jakies aeroby. Moj staz to kilka miesiecy. Na bialku jest napisane by spozywac 20-35g (2 kopiate lyzki stolowe) 3x dziennie w odstepach 3godz. Znajomy jednak poweidzial ze jest to [...]

[...] superserie czy może coś innego ? Na brzuch lepiej stosować klasyczne ćwiczenia z obciążeniem czy może ABS II bądź, któryś z planów MH ? Planuję trenować 3 razy w tygodniu + aeroby/HIIT/Tabata. Po jakiś 3 miesiącach przygotowań zamierzam kontynuować moją przygodę na normalnej siłowni, bądź wziąć się za crossfit. Konkretny plan treningu i dietę [...]

[...] na masie mięśniowej. Na siłkę chodzę 14 miesięcy,mam świeżo skończone 15 lat. Mam 187 cm wzrostu, wazę 84 kg w tym niestety trochę tłuszczu jest ale po masówce się porobi aeroby. W bicepsie 38, na klatę 70 kg.+ więcej nie próbowałem. Na Masówkę doradzono mi Nitrobolon wspomagany odżywką białkową, wcześniej brałem odżywki węglowodanowe,gainery. [...]

[...] ale nie będę 3mał żadnej diety (jakoś super niesamowicie mi na poprawie sylwetki nie zależy) :P mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu (zacznę od metody lafaya) + 2x w tygodniu aeroby - na początku chcę zrzucić kilka kilo (myślę ze max. 2 miechy) a potem pomyślę o masie :-P jutro zrobię test z książki 3majcie się wszyscy ! Zmieniony przez - New Guy [...]

1-6 50 mg e2d prop 1-4 15 mg ed metka Ziombelk wazy 90 kilo Dieta 1 8 buiałek jaj 150g płatkow owsianych 2. 200g gotowanej piersi z kurczaka 150 g ryzu brazowego 3. 200 g gotowanej piersdo z kurcz. 200 g ryzu trening 4. 200 g goto. piers. kurcz. surowka 100g 200g ryzsu 5.200g gotowanej ryby + 80 g ryzu 6. 6 białek jaj Osłonki sylimarol [...]

[...] masy mięśniowej, jednakże wiem że wymaga to cierpliwości i że 1kg masy MIĘŚNIOWEJ na miesiac to bedzie dobry wynik. Co do planu treningowego jaki posiadam teraz (6x w tyg aeroby i 5x w tyg trening siłowy), to czy on się bedzie musiał zmienić przy robieniu masy? Jestem raczej ektomorfikiem choć całe życie byłem grubaskiem, ale to nie raczej z [...]

[...] ( jabłko , banan ) 2 kromki chleba razowego z serem lub szynka Posiłek 3 (obiad - przed treningowy ) 100 gr piersi kurczaka 3 ziemniaki / torebka ryżu jakaś sałatka Posiłek 4 ( po trenignowy ) 200 gr tuńczyka Posiłek 5 ( kolacja ) Pół opakowania twarogu pół tłustego ( 75 gram ? ) Do tego siłownia 6 x w tygodniu i możne jakieś aeroby

[...] stosowałem totalną głodówkę 2 posiłki w tym same węgle i to trwało tak z 1 miesiąc,a przez kolejne Próbowałem konstruować dietę CKD jakoś tam wychodziło... dodałem aeroby,jakieś tam a6w,ABS i inne bzdety.. do tego na czczo truchcik.. tłuszcz leciał niestety mięcho też.Ehh chciałbym przejść na dietę Low Carb niby coś tam też [...]

[...] dnia : brak Cel : 10% bf Stan zdrowia : wszystko ok Stosowane aktualnie preparaty : black bombs Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening: - 3x w tygodniu FBW + aeroby 30-35 minut z hr 75-80% - 1x w tygodniu tabata Witam. Po paromiesięcznym zapuszczeniu wynikającym z zdecydowanego nadmiaru pracy i końcem studiów wracam do szlifowania [...]